Výzva „Překonej trenéra“ – týden první

V první řadě oceňuji všechny, kteří se výzvy účastní, i malý počet bodů je lepší než nula, beru to tak, že se jedná již o přípravu na novou sezónu. Formu výzvy jsem zvolil, aby to všechny víc bavilo a motivovalo, ale hlavní cíl je budování fyzické kondice. 

Prvního týdne se aktivně účastnilo 17 hráčů, což je velmi slušné číslo. Navíc některé výkony jsou opravdu obdivuhodné. Abych zachoval trochu napětí, nebudu uvádět přesné body. Udělám jen jednu výjimku a tou je Tomáš. Jeho výkon totiž objemově předčil výkony dospělých prvoligových fotbalistů v přípravném období. Dosáhl neuvěřitelných 115 bodů, za což si opravdu zaslouží tímto způsobem vyzdvihnout. 

Osobně jsem překvapen kolik hráčů překonalo nebo alespoň zhruba vyrovnalo trenéra, budu muset přidat, abych nezbankrotoval:) 

 

Překonali trenéra (pořadí dle počtu bodů) – všem obrovská pochvala, skvělé výkony!

Tomáš, Rendy, Štěpán, Balda, Čefi

 

Na úrovni trenéra

Dan, Miky, Vašek, Krýša, Kuba

 

Více než 50% trenéra:

Pavel, Maty, Neubi, Albert, Matěj

 

Méně než 50% trenéra (ale ne s nulou):

Sam, Kryštof 

 

Na závěr bych chtěl zdůraznit několik věcí:

1. Výzva není o jednom týdnu, ale o pěti, zkuste vydržet, na budování fyzičky jsou potřeba minimálně 4 týdny. Pokud se na to teď vykašlete, první týden byl vlastně zbytečný.

2. Extrémně důležitá je regenerace zvláště u těch, kteří se týdně pohybují nad 50 body. Důležité je protahování, optimálně dvacet minut po výkonu, klidně ale hned po výkonu a pak ještě jednou. Podle lékařských zpráv jste všichni zkrácení a běh k tomu dále přispívá, pokud se nebudete protahovat. Také byste měli jeden den v týdnu odpočívat.

3. Důležitá je pravidelnost a četnost – je potřeba běhat nebo jezdit na kole alespoň třikrát týdně. Když jednou týdně uběhnete 20 km nebo ujedete 100 km na kole, spíš si uškodíte. Ti, co mají malé objemy, by je měli postupně navyšovat.

4. Kdo má týdně více než 40 bodů tomu doporučuji „Trpišovského trénink“, díky kterému slávisti uběhali Evropu. Jedná se o kilometrové úseky naplno s pauzou 2-4 minuty. Kdo zvládne 8 úseků pod 5:30, může si místo 8 bodů započíst 10, kdo je zvládne pod 5:00, tak 12 bodů. Pokud by se našel někdo (o čemž pochybuji), kdo to zvládne pod 4:40, tak 16 bodů. Důležité je, že musí být všechny úseky pod stanovenou hranici. Jedná se o trénink, kdy byste si měli sáhnout na úplné dno a není vhodné pro ty, kteří nemají naběhaný objem v nižší intenzitě.

5. Kvalitní fyzička je zárukou většího fotbalového sebevědomí a kvalitnějšího řešení situaci. Bude hrát v zápasech čím dál větší roli. 

6. Kromě dolních končetin je potřeba posilovat i horní část těla - minimálně prkno a kliky po každém běhu.

 

Sportu zdar a brzy na viděnou!

 

P.S. Příští sobotu mi posílejte kumulativní počty, tzn. počet bodů od začátku výzvy, ne za týden.